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2022-10-08 戰爭時期「一圖解釋」炸彈威力與如何確保人身安全

這份畫風看起來有點年代的文宣,可以更了解為什麼遇到爆炸要趕快趴下、為什麼躲到地下室會比較安全。 以50公尺距離為標準,威力50千瓦的炸彈在地面炸開,房子會因為炸彈引起的爆風造成門窗、牆壁碎裂;100~300千瓦門窗牆面直接爛掉,骨架結構也會被傷到;1000千瓦爆開房子會消失,只有在地下室才會躲過一劫。 這裡示範當炸彈爆炸時,碎片的路徑會讓人受傷,趴在地上比較安全,如果有個遮避物會更好。 炸彈的震波前進的方式,最後會因為有遮避物形成一個「陰影」。 人若是正面接受爆炸會讓肺和內臟受到損害 Jアラートが鳴ったらどうするのか報道されてますが、 戦時中はこのように紹介されていました。 pic.twitt

2022-10-07 Switch免費遊戲怎麼下載?7款必玩免費遊戲:鬥陣特攻2、糖豆人、超級卡比獵人隊

因為斯普拉遁3而購入Switch主機的玩家,也許會想要順手挑選其他好玩遊戲,但是要將過往的大作全部購齊也得要花上不少錢。任天堂eShop有很多免費遊戲可以下載,有不少畫面精緻、劇情也很豐富。將任天堂的會員帳號跨區到日本後,就可以下載鬥陣特攻2、糖豆人、超級卡比獵人隊、寶可夢大集結等等遊戲,而且有不少遊戲都是可以連線與全世界各地的玩家對戰,跟以往免費遊戲就是單機遊戲的概念不同。 更改會員地區跨區到日本 要下載免費遊戲必須先到任天堂官方頁面的會員設定中更改國家/地區選項,推薦玩家可以將國家修改成日本,就可以在eShop中看到許多日本帳號才能下載的免費遊戲。打開Switch主機並連上網路,進入Nin

2022-10-07 宏碁 Swift Edge 推出 標榜全球最輕盈的 16 吋 OLED 筆電 鎖定彈性辦公使用需求

Swift Edge搭載AMD Ryzen PRO 6000系列處理器,藉由Zen 3+架構設計對應更高運算效能,以及更快反應速度,更透過與微軟合作的Pluton安全晶片確保使用者隱私與機敏資料,另外也支援臉部識別等生物辨識防護,以及Noble Wedge電腦防盜鎖插槽設計。 宏碁宣布推出標榜目前最輕盈的16吋OLED筆電Swift Edge,強調鎖定經常在家中、戶外轉換工作型態的使用需求打造。 Swift Edge採鎂鋁合金材質打造,並且僅有1.17公斤重,厚度也只有1.295公分,本身則採用對應4K解析度、支援100% DCI-P3廣色域、最高500 nits亮度與0.2毫秒顯示反應時間的

2022-10-07 Sony推出可用於虛擬互動的氣味釋放裝置 裝置本體約台幣 50 萬元 「氣味匣」約台幣 4 萬元 初期將用於醫學、研究相關領域使用需求

「NOS-DX1000」初期會以醫學、研究領域應用為主,而用於存放氣味的「氣味匣」,則類似噴墨印表機的墨水匣,並且能以客製化形式放入特定氣味。 Sony稍早宣布開發型號為「NOS-DX1000」的氣味釋放裝置,近程目標將作為嗅覺量測、嗅覺訓練等醫學、研究相關領域使用需求,未來更可應用在虛擬視覺互動體驗,讓使用者能透過嗅覺獲得更深層的沉浸感受。 透過名為「Tensor Valve」的技術,Sony表示可藉由多種氣味樣本組成不同氣味,以目前打造的「NOS-DX1000」氣味釋放裝置,就已經內建40種基本氣味,並且能組成更多氣味。 而Sony更強調可藉由能瞬間消除氣味的設計,讓每次透過多種氣味組成不

2022-10-07 法院裁定馬斯克要在 10/28 以前完成收購 Twitter 則認為馬斯克說詞反覆 意圖拖延

Twitter委任律師指稱Elon Musk尚未與承諾提供125億美元資金的銀行業者達成協議,甚至也有銀行代表出席聽證會時表示,Elon Musk至今尚未遞交解款通知書,意味尚未有足夠資金收購Twitter。 針對日前Tesla執行長Elon Musk聲明將維持原先協議以每股54.20美元價格完成收購,但前提是終止所有法院訴訟的提議,Twitter要求法院不要輕易相信Elon Musk的說法,同時認為在其先前反覆說詞情況下,有可能只是為了拖延法院裁定,並未有意完成收購。 此外,Twitter委任律師更指稱Elon Musk尚未與承諾提供125億美元資金的銀行業者達成協議,甚至也有銀行代表出席聽

2022-10-04 「SuperCard 超級悠遊卡」來了! 隨手可加值、交易紀錄隨時掌控


(硬是要學 SOFT4FUN/好手 報導)
悠遊卡使用更方便了! 悠遊卡公司宣布推出「SuperCard 超級悠遊卡」,將單筆消費金額調高至 1 萬元,也可以透過手機「悠遊付」APP 隨時靠卡儲值、購買月票,還可以即時查詢交易紀錄,不館是捷運通勤族,還是透過悠遊卡管控小孩零用錢的爸媽都很實用喔!
本文 「SuperCard 超級悠遊卡」來了! 隨手可加值、交易紀錄隨時掌控 最早出現於 硬是要學 SOFT4FUN。

2022-10-04 Facebook 將在 Android 版 APP 導入自行開發瀏覽器


(硬是要學 SOFT4FUN/好手 報導)
Facebook 決定未來將和微軟、三星、Mozilla 一樣,在 APP 中使用自己基於 Chromium 建構的瀏覽器。
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2022-09-28 最輕便的 LINE 帳號雙開、三開解決方案


(硬是要學 SOFT4FUN/好手 報導)
很多人想在手機上同時用多個 LINE 帳號,雖然有不少多開程式和如 Dual Messenger (三星) 這類的多開工具,但要多裝一個吃容量的 LINE 對手機來說也是滿浪費資源且耗電。這篇文章好手要介紹透過 Android 的 Kiwi Brower 瀏覽器,就可以輕鬆在任何 Android 系統進行 LINE 帳號多開。
本文 最輕便的 LINE 帳號雙開、三開解決方案 最早出現於 硬是要學 SOFT4FUN。

2022-09-09 iPhone 14 漲價不用怕! 到這邊預購現賺 3,180 元!


(硬是要學 SOFT4FUN/好手 報導)
iPhone 14 即將在今天 (9/9) 晚上 8 點開始預購,各家通路都想盡辦法要把優惠「榨」出來給預購的客人,神腦國際也推出回饋方案,買新機最高折扣 3,180 元;拿舊機換新最高可以折 27,700 元,真的超級划算!錯過上次神預購的朋友,這次真的別再錯過啦!
本文 iPhone 14 漲價不用怕! 到這邊預購現賺 3,180 元! 最早出現於 硬是要學 SOFT4FUN。

2022-08-30 GoShare 前進台中!9月底前租還優惠超多!


(硬是要學 SOFT4FUN/好手 報導)
GoShare 電動機車共享服務前進台中囉!Gogoro 今天聯手台中市政府、台積電共同宣布在今 (8/30) 下午 15:00 開始在台中提供服務,第一波將提供 500 輛電動機車,包含 Gogoro VIVA MIX、Gogoro 2 與輕巧的 Gogoro VIVA 都會在第一波就加入服務陣容。也預計在 10 月起將服務範圍擴充到鄰近豐原、潭子、沙鹿、清水等衛星城市,與台鐵車站點串聯,提升觀光和移動性,也協助交通轉型升級。
本文 GoShare 前進台中!9月底前租還優惠超多! 最早出現於 硬是要學 SOFT4FUN。

2017-01-01 XOOPS PHPMailer Security Patches Released

The XOOPS Development Team is pleased to announce the release of security patches for XOOPS 2.5.8 and XOOPS 2.5.7.2. These patches includes the latest version of PHPMailer to address a serious vulnerability. All XOOPS users are encouraged to update as soon as possible.Both full distributions and patch files (from the most recent prior release) for both the 2.5.7 and 2.5.8 series are available.Any users that are running older XOOPS versions are advised to update to XOOPS 2.5.8.1 now.Get XOOPS 2.5.8.1Release files are available on GitHub.The 2.5.8.1 files are also mirrored on the XOOPS File Repository on SourceForgeGet XOOPS 2.5.7.3Release files are available on the XOOPS File Repository on SourceForge

2016-11-29 XOOPS Website in transition

In the next few weeks the XOOPS Website will be very busy, with a lot of work happening in the front of you! Instead of making a secret out of it, and then creating a huge splash out of it, we've decided to just go ahead and make changes to the Website as we go.What is happening: 1) We are moving to PHP 7. Originally we were on 5.4, and this weekend we moved to PHP 5.6, as as soon as our host offers PHP 7, we'll be ready.2) We've also moved the Website to the latest XOOPS Core, so we can test it here before we officially release it.3) We are also updating all modules that are being used here, which will help us, of course with your help, to discover any bugs We have updated the NewBB Forums to the latest version, as well as News. We'll be converting soon the News to Publisher, as strategically that's what we want to invest our time in. And we'll be adding some new cool modules, like the one upcoming wgTimelines developed by Goffy from Germany. We'll transition our "XOOPS Innovators" and "XOOPSer of the Month" awards there. The work on the converting the "XOOPS Innovators" to the wgTimelines has already started - you can check it out herehttps://xoops.org/modules/wgtimelines/What else? We have moved modules developed by Wishcraft to one location on GitHub (read more here), so you can check them out, fork, and contribute back.We have also created one GitHub location for various XOOPS D3 modules. If you're curious what the D3 modules are, please read more hereOf course, we hope that you'll help us on this journey as we're moving closer to the next release of XOOPS And in case you were wondering, yes, we're looking for a new responsive theme for this updated Website! So if you would like to design a new theme for us, please let us know...

2016-10-03 10 Bootstrap Themes converted to XOOPS (Alpha release)


I started a conversion of 10 Bootstrap themes to XOOPS, but I'll need help from some of our XOOPS Design Experts! AnyarButterflyCompanyDayKnightMedicioMyResumeSailorSybarMagazineValeraI also played a little bit with Materialize, so maybe somebody can continue with it:https://github.com/mambax7/theme-xmaterializeIMPORTANT NOTE: This was only a "Proof of Concept" study about how quickly could we convert Bootstrap Themes to XOOPS. These themes are in ALPHA release, and will need some help from our XOOPS Designers before they become usable. Therefore please DO NOT use them on production sites. However, please fork them, improve them, and help us with development. AnyarDemo/Info Download/Development

2016-10-02 XOOPS GitHub Twitter Block added

If you would like to see what is XOOPS doing on GitHub, you can subscribe to our GitHub Twitter: https://twitter.com/xoopsgithubI have also added a block with recent tweets timeline:Our other Twitter Accounts:XOOPS News: https://twitter.com/xoopsnewsXOOPS Forums: https://twitter.com/xoops_forums

2016-09-13 MyMenus 1.52 Final, with Drag & Drop, Is Released


MyMenus 1.52 Final for XOOPS 2.5.8+ and PHP 5.5+ (incl. PHP 7) has been released - this release fixes issues with static methods discovered by Goffy. Thanks to Bleekk and the XOOPS Germany team, we have now "Drag & Drop" incorporated into MyMenus Module.In the picture above, you can see the links as bars that you can drag around to set the sorting, as well as the sub-links: Also incorporated are changes from Luciorota, who added an option to use skins from the theme.As always, it is great to see when developers are working as team and are helping each other! Download: GitHubIssues/Bugs: please report them directly on GitHubAs always, we encourage everybody to fork it and help us by contributing back to the development.Development: GitHubTutorial: GitBook You can contribute to the tutorial, as well as provide translation, on GitHub XOOPS Docs Check out XOOPS on GitHub: Let's Get involved!

2021-05-13 小米 11 Lite 正式在台推出,小米史上最輕薄 5G 旗艦手機,售價新台幣 9,999 元起

不喜歡越做越厚、越做越重的手機嗎?今日(5/13)小米台灣推出小米 11 Lite 超輕薄旗艦手機,重量僅有 159g、厚度僅 6.81mm,搭載 6.55 吋 FHD+ AMOLED 螢幕、高通 Snapdragon 780G 旗艦級處理器、4250mAh(typ)大電量電池、6400 萬像素 AI 三鏡頭相機,成為小米史上最輕薄的 5G 手機,小米 11 Lite 在台灣市場 3 種顏色,分別...

2021-05-13 ASUS Zenfone 8 / 8 Flip 發表會懶人包,最強效能單手操作手機,售價新台幣 18,990 元起

華碩於台灣時間凌晨 1 點舉行「線上新品發表會」,會中發表了最新旗艦級手機 ASUS ZenFone 8 及 ZenFone 8 Flip,主要訴求分別為「單手可掌控的高效能」手機、「翻轉鏡頭」手機,其中 ZenFone 8 是一款 5.9 吋的超級小剛砲,在極限空間裡,塞入了 4000mAh 的大電池、最新高通 S888 旗艦級處理器及 120Hz 螢幕更新率螢幕。ZenFone 8 Flip ...

2021-05-12 限時特價 Windows 10 和 Office 2019 一起買只要 1058 元

最近朋友要買電腦,傳訊息來問說最近有沒有什麼好優惠?不查還不知道,一查才知道這也太划算了!取得 Windows 10 專業版 + Office 2019 專業增強版的限時優惠,價格真的是超級划算、牛到很划算,只要一張小朋友加上幾個硬幣就可以購得,以現在的匯率來計算只要台幣 1058 元,若你剛好組台新的電腦,該有的系統與文書工具也一併買齊,便宜到不用再找盜版軟體,本篇文章將簡易的測試購買教學,剛好...

2021-05-12 法國羅浮宮線上歷史文物收藏網,共有 48 萬件作品讓你免費下載!

想到法國參觀羅浮宮中的收藏品,卻因疫情沒辦法出國怎麼辦?沒關西!最近法國羅浮宮官網有開放一個全新的 Louvre 線上歷史文物收藏網,在 Louvre 網站中共有 48 萬件收藏藝術作品,讓你不用出國就能在家欣賞羅浮宮的這些豐富收藏品,此外 Louvre 網站還有提供線上互動地圖功能,讓你可以選擇樓層,觀看該區域所有展覽品與實際館內圖片,且館內所有藝術品照片都可免費下載做個人或教育用途,但千萬不能...

2021-05-12 限時免費 WinToHDD Profession 5.1 重灌 Windows 不用再使用光碟或是隨身碟

很多人的電腦早就沒有配備光碟機,像我的電腦大概已經有超過五年了,要安裝 Windows 都是靠隨身碟居多,這次限時免費的 WinToHDD Profession 算是有特異功能的工具,主打重灌、新安裝第二個 Windows 系統不用再使用到光碟與隨身碟,拷貝系統到第二顆硬碟或是 SSD 的功能,以及自己建立多版本系統的安裝隨身碟,Profession 版本支援企業版的作業系統,在拷貝速度上也比較快...

2022-10-07 為什麼我完成待辦清單不想劃刪除線?Evernote 新增的實用小功能




我常常在數位筆記或時間管理課程中分享這樣的想法:自己慢慢的不去選擇那些完成事情後,待辦事項就會消失或移除的工具,雖然那看起來很有成就感,也很方便(看到還沒完成的事情有哪些)。但是,如果能夠留下清楚的完成一件事情的過程足跡,其實帶來的效益更大!
因為很多時候我們更需要回顧這個任務、專案之前完成了哪些步驟,甚至有些完成的步驟還需要調整成新的修正步驟。

更多時候,我們會重複執行一些類似的任務、專案,我會想要能輕鬆的看到上次執行的過程,直接複製到新的任務上使用。

還有些時刻,任務重點不在完成,而在於不斷的測試、修正,這時候比起刪掉完成的事項,我更想要保留「確認有效」的步驟,讓自己下次繼續遵行,尤其在一些生活習慣、技能學習、循環工作中更是如此。



例如我有很多食譜筆記,我喜歡每一次做一道料理之後都做個簡單覆盤,看看哪些步驟有效,哪些地方有問題,並且設計一些新的步驟下次試試看。(參考:如何整理學習筆記系統?不是堆積資料心得,5年食譜筆記為例)

這些新的實驗步驟就設計成「待辦清單」的樣子,下一次我要做這道食譜時拿出來看,就會記得這些步驟要嘗試看看。

而嘗試過後,這些步驟會打勾,但這些打勾的步驟我並不需要他們出現刪除線,因為這裡的打勾代表「這個步驟是實驗過,確認有效的步驟」,我下次還要這樣做,劃了刪除線反而讓我看不清楚實際做過的步驟。





原本,Evernote 提供了兩種待辦清單的功能:


核取方塊:勾選後呈現綠色核取方塊。
核取清單:勾選後,出現完成的刪除線。





我就會搭配在一起使用。

例如下圖這個真實例子:「有效養成健康生活習慣的一則 Evernote Notion 覆盤筆記範本下載」。裡面有很多待辦事項,但目標設計的部分,就算完成了我也不想劃上刪除線,只想要有一個打勾確認完成就好,於是就可以搭配核取方塊來設計。





而最近更新的 Evernote 10.46.7 電腦版多了一個新的設定,在軟體設定的「記事」設定中,可以取消「Strikethrough completed checklist items.」的功能!
也就是就算是核取清單,也可以設定成打勾,但是不要劃上刪除線了!



這對我來講,更符合我想要的筆記樣貌。

因為就算是我已經使用多年的「每週子彈筆記」(管理我每天的待辦清單:比較持續 5 年的列每週行動清單習慣,復盤我的待辦清單筆記技巧),下面兩張圖片來看,我自己更喜愛第二張圖片的效果,因為完成的行動一方面有打勾來確認,另一方面還是能清楚的看到做過的細節內容,更方便確認與回顧。

當然,一定也有朋友喜愛第一張的效果,不過都可以在 Evernote 的設定中調整。







而且 Evernote 這個軟體端的功能設定調整後,可以讓之前已經打勾的「核取清單」,統一變成有刪除線,或是沒有刪除線。


我自己是已經設定為取消刪除線功能,因為「刪除線」我有特別的利用方式。


在工作任務中,刪除線代表過期但需要保留的內容,而打勾確認的步驟不需要刪除線,反而可以更清楚的看到之前的工作流程。


在學習任務中,刪除線代表有問題的、不需要的步驟,反而更應該記住,避免自己再犯。而打勾的步驟代表確認可行、有效的步驟,之後可以繼續重複實驗。





使用 Evernote 軟體端、網頁端的朋友(相信 App 端之後也會更新),可以到設定的「記事」設定中,取消「Strikethrough completed checklist items.」的功能,試試看這樣是否可以有更清晰的任務流程管理效果喔!我推薦大家這樣做。

有興趣的朋友還可參考:


Evernote 自動週期任務圖解教學,習慣養成、例行工作、學習提醒
寫好一則 Evernote 任務筆記的 6 步驟:切割流程、階段提醒教學
2022起始:建立自己的時間管理入口,以我的 Evernote 系統為例
2021覆盤:如何用標籤管理上萬則筆記?Evernote, Notion, obsidian 都適用





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最近我也開設了新的 podcast 節目,歡迎追蹤:「高效人生商學院」(Apple podcast 訂閱、 Google Podcast 訂閱),歡迎訂閱追蹤。



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2022-10-06 [下班後時間管理] 想做的事情好多但要做又沒動力?小心借來的目標



之前《防彈筆記法》的線上導讀會活動,有不少朋友問到類似的問題:「有時明明是自己想做的長期目標,也已經嘗試拆解成容易達成的行動,設計了引誘自己行動的誘因,但還是會想要偷懶,怎麼辦呢?」
我們總是希望自己能善用時間,推進更多的事情,但想起來很簡單、想的時候有動力,然而等到真的必須花費時間去做的時候,就還是很容易拖延、偷懶,甚至開始覺得這些事情好像也沒有自己想像得那麼有動力。

或許我們其實有嘗試各種技巧來推動自己去做,或許我們懷疑自己是否沒有找到真的有意義的目標,但真正的問題在於,要「採取行動」本來就不是那麼容易的事情,要確認自己「真的很有動力的目標」更不是一時之間就能發現與決定的,甚至,我都懷疑有沒有那種真的能一直讓自己保持動力的目標存在?(延伸閱讀:如何練習自律?不是用犧牲、克制與紀律,而是確認我想要)

今天這篇文章,嘗試從三個不同的角度切入,看看我們能用哪些方法來逐步解決這樣的問題:


要小心借來的目標
要調整無效累積的目標
要注意缺乏鼓勵的目標


想要提醒大家的是,並非哪一個技巧就能幫助我們改變,而是在各種不同的嘗試中,我們才能慢慢的發現那些讓自己當下做起來有動力的目標,並且能夠逐步地推進行動。

也歡迎收聽「高效人生商學院」 Podcast 的相關主題單元(內容並不相同,所以大家也會有不同思考與收穫喔!):


EP.021|如何找到我的目標與人生意義?
EP.021|如何找到我的目標與人生意義?(Apple Podcast)
EP.021|如何找到我的目標與人生意義?(Google Podcast)






要小心借來的目標

現象與我們的慣性行動:有時候我們會想像一個很美好的目標,例如很想出國工作、很想做一個與眾不同的個人產品。有時候我們會看到別人實現的目標也想做做看,例如每天上健身房運動、養成每天閱讀習慣。當然這些目標是好的,只是關鍵在於到底適不適合現在真正的我自己呢?


一個很美好的目標,往往也是一個有難度、需要時間累積的目標,加上如果自己目前對這個目標其實毫無準備,這些因素加在一起,就算這件事情「想做」,但是等到真的有空檔時間時,因為距離我太遙遠,也一定會覺得無從下手,那不如再去追一集劇吧!


一個從別人那裡借過來的事情,往往帶著一種別人已經做到了,而我還是原地踏步的壓力、焦慮,加上我原本之所以沒那麼做,一定有很多我不那麼做的阻礙、原因,這些因素加在一起,就算心裡想著要做,等到真的有空檔時間,反而看到更多難關,那不如再去滑一下網路吧!

可以採取的改善行動:無論是想像美好的目標、想試試看別人實現的目標,都是一種「借來的目標」(跟未來還不知道會是什麼的自己借,跟不知道對方經歷了什麼的別人借)。

當然,借來一些目標,幫助自己推進更好的工作與人生,沒什麼不好。只是我們可以先試著在借來的目標之前,先看見並從解決自己真實遇到的微小問題開始。

我聽過一位讀者跟我分享的故事,她說自己成為新手媽媽後,要解決很多育兒相關的問題,她是一個喜歡認真研究問題的人,所以在育兒的過程中很認真地研究許多方法,也在孩子的食衣住行育樂上研究很多工具器材,因此她慢慢感覺到育兒這件事情是有趣的,許多親子互動、孩子成長的問題也陸續解決。

慢慢地,她想起自己其實也很想經營一個斜槓副業,而且她本身也愛寫文章,於是他開始把上面這些心得分享到網路上,甚至因此慢慢經營出一個媽媽團購的小社群。

在這樣的過程中,最終的結果其實看起來就是實現一個「個人產品」,但一開始確實先從解決自己真實遇到的微小問題開始。

要改變的信念:我們都想要實現大目標,我們都想要做出那些「可以分享」的目標(雖然我覺得這樣的社群心態要適可而止,過度就不健康了),但看著這些借來的目標,其實我們更容易停在想做,但永遠覺得找不到時間、沒有動力去做。

換個角度想,我們就先認真地解決自己當下真實遇到的微小問題,生活的小問題、工作的小問題,只要能把問題解決好,裡面就會產生一些價值,這些對我真正有意義的小價值持續累積,自然就會出現大目標。

所以有時候也並非想不想做的問題,而是,這個問題我到底需不需要解決?(延伸閱讀:難以量化的目標如何變得具體可行?從自信、溝通到職涯案例拆解)




要調整無效累積的目標

現象與我們的慣性行動:有時候我們很想要學習一個技能,但是還需要上很多課、讀很多書,看到這邊,雖然想做,但真的要做的時候就有點懶了。

有時候我們下定決心要做出一個產品了,這一次我們已經有所準備,但製作一個產品(例如我要寫一本書)的過程也是很漫長的,要花上幾碼好幾個月的時間,這個過程裡好像只有我自己知道與看到這些一點一點的累積,而且往往也累積得有點慢,總是還離那個最終產品好遠。這時候,雖然想做,但做起來又好像很沒動力。

這類需要「長期累積的目標」,就很容易遇到文章開頭所說的情況:「已經嘗試拆解成容易達成的行動,設計了引誘自己行動的誘因,但還是會想要偷懶!」為什麼?因為拆解成更小且容易達成的行動後,不就表示每次我只做了一點點,而這一點點不是讓我看起來離目標更遠?於是就變得好像更沒有動力去做了。

可以採取的改善行動:那要怎麼辦呢?難道就是逼自己慢慢一點一點的累積嗎?其實如果能夠擁有這樣的心態,倒是很不錯的,很多事情就是要透過累積才會有價值。可是,大多數人應該很難有這樣的耐心與毅力!

所以這時候可以設計一個自己短期內就有產出的成果,這個短期最好是一兩個禮拜之內,讓自己可以先專注在這個短期內可以看到價值的成果產出上。

我來舉一個自己的例子,像是我要寫一本書,我會先分析一下自己短期內可以比較容易產出的具體成果有哪些?可能是可以先把大綱列出來,這是第一個短期產出(當然大綱還是會修改,但起碼先有一個產出了)。接著可能是先把腦中對第一章的想法草稿寫出來,但還不要做任何的研究修改、資料案例補充,這是第二個短期產出。

經過幾次短期產出,慢慢有許多草稿架構後,或許我會發現其中還有一些關鍵問題要解決,例如我需要研究卡片盒筆記法來補充書中的關鍵技巧,那我就設計一個短期產出是寫出三篇卡片盒筆記法的部落格文章。

上述每個短期產出,我都會設計成一兩個禮拜內可以完成,讓我短期內就能看到成果。並且我會先從自己力所能力的產出開始,像是我並非先去找新資料,而是先產出自己已經擁有的內容。於是逐步的我發現這本書的內容也已經寫出五成了,那麼剩下的事情好像也沒那麼遠了。

要改變的信念:你說,這不也是累積嗎?當然,因為長期目標就是需要累積,但累積也可以分成兩種。


一種是累積行動,例如一直讀書、上課來學技能,或是每天找一些資料,但累積行動往往很難看到自己是不是又離目標更近了,所以就算行動再簡單,也會沒有動力。


一種是累積產出,例如這禮拜先練習寫出一個基本網頁版面(架設是學網頁程式碼技能),例如這裡面先寫出一份大綱,例如下個禮拜先寫出第一篇已有的想法草稿,這是累積明確的產出,這些產出可以讓我們看到自己真正的累積,並且這些累積也確實有助於自己離目標更近一點。那麼,也就會更有動力。




要注意缺乏鼓勵的目標

現象與我們的慣性行動:我們為了讓自己做到想做的事情,例如運動,於是設計一個獎勵,如果這個禮拜運動幾次,就讓自己看場電影、買個東西。或者我們就幫自己設計一個懲罰,如果這個禮拜沒有運動幾次,就要請朋友吃飯。

獎勵、懲罰,確實有一點刺激的效果,不過這種效果的遞減速度也很快,或許一次有效,但常常幾次之後就失去效果。

這類我自己做起來好像總是缺乏一些自主動力,所以我們需要從外面找動力進來的事情,可以稱之為「缺乏鼓勵的目標」,但是缺乏鼓勵的目標其實很難自己設計獎勵、懲罰的誘因就有辦法持續去做,因為想想看,我自己做都沒動力了,我自己設定獎懲就會變得有動力,這不是天方夜譚嗎?


可以採取的改善行動:所以,「鼓勵」是需要來自於他人的。

這類想做的事情,真正缺乏的是我們的目標太侷限,不是目標太小,而是目標只「侷限在我們自己身上」,只為自己而做,只想到自己的需求,這時候其實目標的意義就變得很小。

我們不如想想看,這類事情可以「如何跟他人一起創造價值」,從我的目標變成「我們的目標」。

例如我自己每一次想要調整生活飲食習慣、運動習慣時,我都會邀請家人一起做,把老婆、孩子納入我的目標範圍中,變成是我們的目標,然後我們一起設計如何調整飲食,一起設計利用生活時間的運動方式。

這時候,最好的動力不是來自於什麼獎勵或懲罰(當然,一開始可以設計幾次,主要是增加趣味性),而是來自於彼此的「鼓勵」。

當不小心想要吃消夜時,有人提醒可以吃一點點、比較健康的選擇解饞。當作了一次慢跑後,有人鼓勵你,甚至陪著你一起跑。然後每一次生活習慣變差時,有夥伴一起討論並解決問題,這是最好的動力。(延伸閱讀:高效工作者如何讓自己不怕休息,並設計防止沉迷機制?)

要改變的信念:很多時候我們想做的事情,往往只想到是自己的事情。當然,工作上已經要完成很多別人交付的事情了,難到我不能想想自己嗎?當然可以。


只是自己的價值與動力的獲得,很弔詭的,往往來自於我幫他人也創造了價值,這時後的成就感、幸福感更大。

所以就算是自己的事情,其實也可以是寫出一篇對他人有一點點幫助的文章,也可以是一起調整家人的生活習慣,也可以是為某人做出好吃的蛋糕。這時候,我們會更有動力去做,並且做的事情會感受到真正的鼓勵,那是最好的誘因。




小結
之前我也常說,把事情拆解成小行動、設計誘因,能夠讓自己更能利用時間去做,不過經過了很多年的實踐與驗證,我也慢慢發現這裡面有更多更深層的原因,



要小心借來的目標
要調整無效累積的目標
要注意缺乏鼓勵的目標



這篇文章跟大家分享,祝福大家都能逐步推進自己想做的事情,那些真正想做且有價值的事情。

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2022-09-30 利用 Logseq 超快速同時標註 PDF、筆記引用文獻、連結寫作大綱




在以雙向連結為特色、適合卡片盒筆記法的數位筆記中,「 Logseq 」是一款我自己用起來相對順手的選擇。之前介紹過後,陸續看到有電腦玩物的讀者利用它來整理研究所的上課筆記,也有工程師朋友利用來整理自己的職涯目標專案,還有老師利用來整理自己的各種教案等等。做為知識整理工具,確實是一個很棒的選擇。
而如果你的知識學習研究需要閱讀許多 PDF 文獻資料,甚至需要把這些 PDF 中的圖文重點整理成自己未來論文報告的寫作引用大綱,那麼「 Logseq 」還提供了非常便利的內建功能!


在「 Logseq 」中可以幫助我們一邊標註 PDF 內容重點,一邊整理成自己的閱讀筆記,並且要連結成寫作大綱也非常方便。今天這篇文章,就跟大家分享實際的操作步驟教學。



首先,要如何把 PDF 檔案插入「 Logseq 」筆記中呢?最直覺的方式,就是直接從電腦桌面、檔案總管把某個 PDF 檔案「拖曳」到 Logseq 筆記內,就完成插入檔案的動作。

也可以利用指令 /upload ,把電腦中的檔案插入到 Logseq 的資料庫。

要注意的是,這時候插入的 PDF 檔案就是儲存在 Logseq 資料庫中,和電腦硬碟裡的已經不是同一個 PDF 檔案囉!





接著,如何一邊閱讀 PDF ,一邊標註重點,並且一邊把重點圖文整理到 Logseq 筆記中呢?


第一步先點擊剛剛插入的 PDF 文獻文件,這時候會在「 Logseq 」左方打開 PDF 的閱讀視窗。

我測試快 300 頁的 PDF ,閱讀與跳轉的速度依然很順暢。






第二步,我們可以在左方的 PDF 閱讀介面中快速進行螢光筆的標記。上方功能列有相應的按鈕,可以圈選圖片範圍做標記,也可以圈選文字內容做標記。




第三步,點擊剛剛圈選的 PDF 螢光筆範圍,除了可以改變螢光筆顏色外,還可以選擇「複製引用」。
於是,可以把左方 PDF 畫面中的文字、圖片內容,直接複製到右方的「 Logseq 」閱讀筆記中。



而且,這不只是單純的複製內容而已,如下圖所見,每一則引用的文獻內容都有來源檔案的「頁碼」,並且點擊這個引用連結後,就能隨時在左方開啟 PDF 的原始頁面。


也就是說,「 Logseq 」建立了一個簡單的機制:

幫助我們一邊閱讀 PDF 文獻,一邊快速筆記需要引用的文獻重點,除了有統整的閱讀筆記外,還能快速跳轉回原始 PDF 頁面。




如果我們需要閱讀大量的 PDF 文獻資料,目的是要整理成自己最後的論文寫作大綱,那麼還可以像是下面這樣做。
我另外開一則「論文寫作大綱」的筆記,然後把前面不同 PDF 文獻閱讀筆記內的引用連結,直接「複製到」新的寫作大綱中(這個流程很有卡片盒筆記法的風格)。


於是我在新的寫作大綱筆記中,可以看到來自不同文獻 PDF 的引用內容,需要的時候點擊連結,一樣可以在左方打開 PDF 原始頁面查看。



這就是「 Logseq 」上的 PDF 標註、引用、整理成寫作大綱的流程,簡單的功能卻可以架構一個很方便的整理方式,分享給需要的朋友參考。

有興趣的朋友還可以延伸閱讀:

我如何利用防彈筆記法完成《防彈筆記法》新書?流程實戰篇
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2022-09-28 如何找到對我有效的時間管理技巧與工具?只需改變一個關鍵作法






我常常被問到這樣的問題:排了待辦清單還是沒有用,安排好時間還是做不到,到底應該如何有效的做好時間計畫呢?不管運用了什麼時間管理技巧、工具,好像都是一開始有點效果,但很快地就回到原點,還是狀況百出?
是不是我目前使用的行事曆的工具還不夠厲害?是不是我應該找一個更自動化、更能兼顧各種細節的待辦清單工具?是不是我應該先去培養專注力、恆毅力,但這又遇到一個老問題,當我計畫好怎麼練習後卻還是不會去作?

如果你常常在上面各種問題中困擾,或許可以從一個簡單的想法開始改變,那就是:

沒有一種方法或技巧,可以安排好計畫後,就能讓自己照著執行。

那麼要怎麼辦呢?無論什麼時間管理工具與技巧,最後可以變得對自己有效,我認為都是因為經過我們檢視自己的實際工作流程,發現其中的問題點,重新調整自己的流程,然後重複這個循環。(延伸閱讀:為什麼列出目標、行動清單後執行效率零?一張比較表看出遺漏步驟)




關鍵改變
雖然我自己研究許多時間管理工具與方法,不過當我研究一種工具時,從來不會認為我可以因為使用某種工具就產生改變,頂多可能就是這個工具預設功能可以先幫我解決其中一部份的效率問題,但接著我還需要透過使用過程慢慢調整使用方式,在工具上面設計出自己的真實使用流程。

當我閱讀學習某些生產力的方法與書籍時,我也不會認為自己可以直接套用他的方法就產生改變,而是要理解他技巧的核心後,我還需要自己花時間實踐與調整,變成屬於自己的方法中的一部分。

所以與其說哪一種工具、方法會更有效?或者怎麼排出有效的計畫?我一開始就捨棄了這樣的預設值,反過來說,我認為沒有那種用了就立即有效的工具(這邊指的是建立生產力系統的工具,當然如果只是一個修圖工具那有可能用了就有效),也沒有排了就保證有效的計畫方法。

既然如此,我不如欣然面對那些出問題、卡關的地方,預期會有問題,更仔細的去覺察細部的流程哪裡出狀況,然後修改自己的使用方式、執行步驟,測試看看能否解決。結果可能可以也可能不可以,但不斷重複這個循環之下,反而這件事情還真的就逐步往前推進,生產力也逐步的累積出成果。

讓我用 3 個真實案例,跟大家分享這樣的「問題-修正」循環過程。




案例一:我的晨跑生活習慣案例
很多年前我起心動念想要養成一個晨跑習慣,一開始只是作了一個很簡單的計畫,就是每天早上五點多起床去住家附近的田徑場晨跑。看起來好像有一個待辦清單了,但是當然很難實現。

於是這時候我開始啟動「問題-修正」步驟,我觀察自己每天早上起床後,會因為還要換一下晨跑的衣服、準備一下晨跑的物品,而容易發懶且最後打消去跑步的念頭。於是我決定作一個修正,把準備衣物、物品的步驟移到前一天晚上,讓我第二天一早醒來,就是可以立刻出門跑步的狀態。

這樣幫助我跑了幾次晨跑後,又開始漸漸的懶惰,於是我繼續啟動「問題-修正」步驟,同樣我先觀察自己是在哪些流程、哪些問題中會放棄去晨跑,於是我注意到有時候比較晚起床、早上要出差、前一天晚上很累、天氣飄雨等等,都會成為我今天無法晨跑的理由。於是我繼續修正,除了早上五點出去田徑場晨跑的行動外,我還設計了雨天備案、六點起床的晨跑方式、很累的時候的跑步計畫等等,讓自己每天都有一個彈性的選擇。(延伸閱讀:我們不小心給習慣太多限制,所以總是無法養成習慣)

結果這在這樣的「問題-修正」後,我大概維持了快要一年的晨跑習慣,偶爾五點去田徑場跑,有時候五點多去住家附近跑,有時候簡單在社區中庭跑,但每個禮拜起碼可以有五天維持這個習慣。


只是你以為這樣我們就可以一直維持這個習慣嗎?其實也沒有那麼簡單,後來我身體遇到一些狀況,醫生提醒我暫時不要跑步,於是鬆懈一段時間後,這個習慣就慢慢消失了。


當我意識到這樣的情況,這時候我已經不會那麼焦慮,因為之前完成習慣的例子告訴我,只要再次啟動「問題-修正」的方式,就能養成新的運動習慣,而目前我雖然不像當年那樣常常去晨跑,但透過分析新出現的問題,設計新的運動行為,目前也維持很長一段時間內每天起碼進行一項運動的習慣。(延伸閱讀:如何設計有效的生活習慣,從數字思維到目標思維)




案例二:我的防彈筆記法寫作任務
今年上半年我在寫作《防彈筆記法》這本書的時候,一開始也有列一個寫作計畫,那時候很想試試看卡片盒筆記法的寫作技巧,於是開始利用 Logseq 寫很多原子筆記。不過這樣執行了一段時間後,我發現自己的資料草稿寫了很多,但正文還是沒有什麼進度。

這時候,我又再次開始「問題-修正」流程,不是卡片盒筆記法無效,而是我還是需要一個有邏輯的大綱來幫我建構出有系統的論述,於是我稍微調整一下,回到 Evernote 中開始建構每一個章節的大綱。

但是後來有了大綱,實際的內容卻還是遲遲沒有進度,即使我安排了每天要寫一篇的進度,而且還空出了時間,卻依然無法推進。於是我繼續「問題-修正」流程,那時候我嘗試了許多不同的行動:



有時候在午餐時間的咖啡館,快速從腦袋擠出一些草稿。
有時候帶著問題去散步,並且一邊把想法寫下來。
有時候找一個朋友進行問答,把思緒理清後快速寫成正文。

這些都是我在那段時間嘗試過的方法:

沒有說哪個方法最有效或無效,但每一次「問題-修正」的實際「測試」,其實都幫我推進了一點點的寫作進度。

而就在這樣不斷的「問題-修正」後,我有一天發現正文不知不覺其實完成了六成,並且回頭一看,整個架構也完整了,只要把剩下的部分補足即可,這時候反而我安排時間計劃去寫作,才真正有動力寫出來。




案例三:孩子的情緒管理
有了生活習慣的案例,也有了工作任務的案例,再跟大家分享一個溝通合作的案例。

好幾年前,我想要跟孩子一起練習彼此的情緒理解、溝通與管理。一開始我很認真地看了很多本正向教養、心理學的相關書籍,整理了很多其中的方法,想要套用到生活中。但是就算正向教養的許多方法論寫得很完整,但直接套用在孩子身上,還是很多地方出現衝突,孩子也不一定就是跟書中所說一樣的反應?

不過,我並不會因此認為是書中有問題,而是我開始自己的「問題-修正」流程。

例如正向教養很強調溫柔而堅定的溝通,要讓孩子知道我理解他的需求,也要讓孩子理解我的需求,彼此找到合作的方式。但是我每次在「孩子情緒爆發時」想要跟他這樣溝通,卻發現他根本聽不進去。於是我開始反思,這裏面的問題是什麼呢?如果孩子在情緒中,根本聽不進去我們說的話,那這樣有沒有可能在「孩子情緒爆發前」,我就能採取正向溝通的方式呢?


從這樣的「問題-修正」出發,為了能快速辨識出孩子情緒爆發前的時刻,我開始練習仔細觀察孩子的表情、需求、動作,結果我發現其實很多事情都是事出有因、有跡可循的,這時候我更能提前的注意到孩子的某些需要與想法,並且在這之前就啟動正向的溝通,而也確實讓許多情緒的衝突減少很多。

我也就發現,原來是我應用的時機不對,孩子都情緒爆發了,說什麼都沒用,說什麼都變成彼此傷害,要不就在情緒之前,要不就在情緒之後,才能有效的溝通合作。

當然,更重要的是,也不可能體悟到這些重點,就會不再有情緒衝突!因為「問題-修正」不會結束。

依然還是偶爾會發生我和孩子間的生氣、難過等等情緒,但也因為前面這樣的練習,我都會認知到這些都會是有一些解決辦法的,只是需要時間,只是需要測試,不斷的重複這個「問題-修正」的流程。




小結
所以,為什麼安排了時間還是無效?寫了待辦清單與計畫還是不會去做?其實做不到是很正常的,但不是有一種什麼方法可以讓我們直接規劃了就做得到,而是要在安排之後,不斷啟動「問題-修正」流程,然後計畫就能慢慢持續推進。

而且,我們也不會因此就找到什麼終極的時間管理方法、技巧或工具,然後從此可以套用去讓所有事情順利完成。就算是同樣一件事情,套用同一種方法工具,還是會發生很多這次做不到的情況。


所以真正的辦法,依然還是不斷的重複「問題-修正」流程,但這樣的循環,其實就是讓事情繼續推進的最佳辦法。

而我們也就會因此累積更多成果,有更好的系統(但不會從此一帆風順),有更好的工具,然後下一次的「問題-修正」又變得更好。

有興趣的朋友還可以延伸閱讀:

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安排清單,還是創造價值?7 個時間管理關鍵思維
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2022-09-24 高效工作者如何讓自己不怕休息,並設計防止沉迷機制?




《一流的人如何保持顛峰》這本書裡提出一個公式:「壓力+休息=成長」。我們需要給自己一些勉強可以完成的挑戰,給自己一些壓力與不適應,才能在這裏面發現新的問題,而新的問題就是帶來成長的機會。
不過,這個公式裡更關鍵的是「休息」。如果一直處於高壓力狀態,高效的工作者反而更容易 Burnout 。而且如果沒有休息的時間來回顧與覆盤,更可能會變成只是在追著處理問題,卻沒有辦法時間去轉化出未來的改變。

但是對於想要追求高效的工作者來說,有時候休息是很讓人焦慮的,也有時候害怕沉迷在某些休閒而變成在逃避壓力,在這樣拉鋸的心理壓力上,我們可以如何設計自己的休息機制,以及防止沉迷的機制呢?

歡迎收聽「高效人生商學院」 Podcast 節目的兩個相關主題集數:

EP.016|高效工作者如何讓自己好好休息?
EP.017|防止過度沉迷喜歡卻沒產值的事情上?




如何不要害怕休息?
我自己有一種刻意安排休息的方法:在每一次要完成一個困難有挑戰的任務後,我就一定會安排一個可以對應強度的休息活動。並且具體的把這兩個挑戰任務、休息任務都寫在待辦清單中。

例如我可能這次要進行一個主題比較不一樣、學員要求高的課程,在執行課程任務那一天的待辦清單之後,我可能會事先挑好一部我非常想看的電影,然後把要看這部電影寫成一項待辦清單,預先安排在課程任務之後。


我甚至會因此在平常準備很多這些自己最有興趣的休閒任務(很想看的電影、很想做的一道料理、很想去的一個地方等等),然後刻意把這些任務安排在最困難的任務之後。

當待辦清單(或行事曆)上有這樣的「壓力任務」+「休息任務」,可以帶來幾個效應:


減輕做壓力任務的焦慮,因為同時看到接下來有趣的事情。
讓自己有明確的緩衝、休息時間,要不然很可能壓力任務結束後壓力還無法結束。
相對不會在不適合的時間做休息任務,例如先去休閒結果壓力任務沒辦法好好完成。


甚至面對一個熬夜多天完成的重要任務,我會在之前就設計一個任務結束後我要好好睡眠的規劃,任務完成那一天晚上,無論任務成功失敗,我都要先準備好一些美食晚餐,甚至預定一家最舒服的飯店,讓自己徹底的好好睡一覺。

為什麼呢?執行重要任務後,就算做得好,心情上也往往是千頭萬緒,而當有些挫折時就會更加焦慮,在這樣的心情下,當下反而更無法好好思考如何休息。


因此,我們要一開始就做好安排,在壓力任務執行之前設計好休息任務,才能改變「壓力+壓力+壓力.....」的流程,進化到「壓力+休息=成長」公式。(延伸閱讀:把休息放入你的待辦清單:在累了之前開始休息)




如何放心休息?
但是有時候事情尚未完成,真的有辦法好好休息嗎?

例如我之前在撰寫《防彈筆記法》這本書的時候,中間碰到寫稿的難關時,有運用兩種讓自己放心休息的技巧。


第一個技巧是,我會先切出一個「階段性的寫稿成果」,然後在待辦清單上安排只要完成這個階段性成果就去做一點休閒活動。例如雖然正式文稿寫不下去,但我會設計出一個階段性成果是「先把目前有一些想法的這個章節的大綱與開場白寫好」,然後接著就讓自己去做一些喜歡的休閒活動。


第二個技巧是,先準備好明天一早的行動清單,然後立刻安心睡覺。如果面對晚上應該要睡覺休息了,但又面對文稿還是寫不到自己想要的進度,焦慮到睡不著怎麼辦?但這時候熬夜硬去寫,有可能反而因為太累而效率很低、效果不好,還可能變成熬夜都是在上網?於是,我會先採取一個「安排明天早上要寫什麼大綱」的行動,把明天早上可以寫的大綱先列出來,然後就讓自己提早去睡覺休息,與其在很累的時候寫,不如明天早一點起床寫。

這裡面「放心休息」的關鍵是什麼呢?有兩種關鍵:




我知道自己已經有推進一些成果,而不是毫無成果。(先寫一段,然後休閒)

我知道下一次我可以推進的步驟,而不是沒有計畫。(先寫大綱,先去睡覺)



也就是說,我們也不能在直接放棄壓力的情況下去休息,這樣會休息、休閒得不放心,反而可能邊玩邊焦慮,或是翻來覆去睡不著。

無論如果,想辦法推進一點點現階段的我可以推進的小成果,然後就有放心休息的理由。這時候不如真的去休息一下,因為在身心疲累的情況下效果不好,休息回來更有機會推進更多成果。




如何設計休息方式與防止沉迷機制?
有時候我分享這樣的經驗與行動方法時,有些朋友會說,那有沒有可能一休息下去就不想起床?一休閒下去反而太過沉迷而無法回到工作狀態呢?我也有三個技巧跟大家分享。

第一個技巧是:把遊戲任務化,更能獲得階段滿足

有時候好玩的東西一直玩下去,是因為自己其實沒有真的從中獲得足夠的滿足感。遊戲玩了停不下來,可能是自己東逛西逛但沒有真正感受到一些升級成長或通過挑戰的滿足。社群新聞看了又看,可能是自己沒有感受到真正獲得某種知識或資訊學習的滿足。

打發時間的休閒,往往會變成很難停下來的休閒,因為打發掉的時間其實沒有真正的成就感。(延伸閱讀:為何休息後更焦慮更沒動力?可能我只是在打發時間)


所以我會設計一些「很具體」的休閒目標,例如想要玩遊戲放鬆,我會先設定一個目標就是這次要找到三種寶物去進化三個夥伴(最近在玩 Switch 的阿爾宙斯)。例如想要看看有趣資訊,我會設定這次要研究的是大谷翔平的 MVP 分析。



這時候或許我為了達成這個遊戲化任務,會花 30 分鐘或 60 分鐘,但只要能完成這個任務目標,通常我也會有更大的滿足感,也更願意放下這個階段的休閒,等到下次再來推進下一階段的成果。

當然這裡的關鍵就在於,設計一次一個小階段、不會花掉太久時間的階段成果,這需要對這個休閒活動有一定程度的熟練、研究才能設定出來,不過也正是因為這樣的態度,可以讓休閒變成更有深度的練習,也能有更大的休息滿足感,更能消除內心的疲勞。



第二個技巧是:準備高品質休閒目標,和打發時間對抗
有時候我們希望休閒時間能夠去創造更多自己的價值,但最後可能還是看看電視、滑滑網路就結束了,這時候怎麼辦呢?


我會先做準備,先準備很多個「認真的」休閒任務的筆記,然後在休閒時我會看這幾則筆記,從中選擇一個來行動,確保自己更快進入高品質的休閒任務狀態。(可參考我如何呼叫出這些筆記的方法:如何用標籤管理上萬則筆記?Evernote, Notion, obsidian 都適用)

例如我有一則看電影筆記,平常我看到有人推薦某部電影而且我覺得想看,就會收集到這個筆記清單,這個休閒筆記就是我在想要放鬆時會拿出來的筆記,並且直接選擇待辦清單中頭幾部電影。這個做法讓我避免在 Netflix 等平台上東看西看推薦影片,結果反而浪費掉太多時間,而可以直接就進入我準備好自己最期待的某部電影中。



或者,我會準備一些「自己覺得有趣的工具介紹文章題目」、「自己想看的電子書」,當自己有一點點想要打發時間時,但其實沒有特定目標,為了避免自己上網亂逛就把時間打發掉,我會打開這些有休閒目標的筆記,從中找出一個當下自己覺得最有動力進行的,優先執行。

這樣就可以用相對高品質的休閒時間,取代打發時間。而且這些更高品質的休閒任務其實都有真正的「完成」,有「完成」的休閒任務就算要多花一點時間(例如要花兩個多小時),但也比沉迷在打發時間活動的兩個小時要好得多。

我並不介意有時候在優質的休閒活動裡多花一點時間,因為這樣的小小沉迷其實是完成一些有價值成果,就算沉迷一下其實也無傷大雅。



第三個技巧是:建立有截止點與轉換點的生活習慣
沉迷導致的是停不下來,於是在某種事情上花掉太多時間。那麼,或許我們可以思考看看在生活時間流程中有多一些截止點、轉換點,讓自己有必須停下來的習慣與原因。

例如早上和小孩約定7點是親子共讀時間,這樣早上就算早起不小心上網亂逛也會在7點截止。晚上和家人約定好固定11點多準備入睡,有固定的睡前聊天時間,這樣就算沉迷什麼事情也會在這個時間點左右截止。或是刻意安排明天和家人一起早起跑步,這樣今天晚上就不能熬夜沉迷某個活動了。

在生活時間中,多設計一些必須轉換的截止點,可以讓自己更容易在這種情況下從沉迷抽身。

又像是我知道自己看新聞的時候很容易因為想要深入研究,而不小心多看了太多資訊。這時候,我會刻意限制讓自己搭捷運的時候才看新聞,因為捷運短時間就會到站,到站了也就必須下一步行動,那這樣就相對可以在這時候抽離出來。




小結我讓自己安心休息、防止沉迷的技巧,或許有些不一定適合你,因為畢竟每個人個性不同,但希望這些具體步驟與思考邏輯,可以提供給大家一些參考,找出適合您的放心休息、防止沉迷方法。

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